加州大学塞梅尔神经科学研究所

睡太短或者太久都会上火

#每天睡六小时和八小时的区别# 如图1~图9所示——2016年【加州大学塞梅尔神经科学研究所】对【睡眠持续时间和炎症（上火）】做了相关研究发现➠正常睡眠定义为每晚睡眠时间为7~8小时，短睡眠定义为每晚睡眠时间<7小时，长睡眠定义为每晚睡眠时间>8小时。

睡眠时间较短（≤6小时，但不是极度短睡眠）与高敏C应蛋白CRP（循环炎症标志物）水平升高（ES 0.09；95% CI 0.01–0.17）有关，但与炎症因子白细胞介素6（IL-6）无关（ES 0.03；95% CI 0.09–0.14）。

睡眠时间过长（≥9小时）与高敏C应蛋白（ES 0.17；95% CI 0.01–0.34）和炎症因子白细胞介素6（IL-6）水平较高有关（ES 0.11；95% CI 0.02–0.20）。

睡眠时间过短和过长其实是相互依存的——很多患者往往是波浪式睡眠曲线➠过短的睡眠会导致随后几天里过久的补觉睡眠，因此上火的循环炎症标志物（高敏C应蛋白和白细胞介素6）都出现了暴涨。

万事万物都是过犹不及，尽量还是保持7~8小时的平稳睡眠时间比较适宜，此时炎症上火风险较低。