养成缎光黑长直

脱发到底要补充什么维生素（无广汇总版！！）
很多宝还是搞不清楚到底要补充什么营养，我根据自己吃过的，结合大白建议还有《脱发自救指南》，把相关营养汇总如下：
🥗调整饮食结构：
蛋白质（头发的主要构成成分）
−女生每天至少吃55g
−光吃红肉不行，多吃点鱼蛋奶豆！！
−早中晚都吃，均衡摄入有利于吸收
️碳水（影响毛母细胞活力）
−节食断碳，蛋白质会被当作热量被消耗
−精制碳水会增加油脂分泌，且多余糖分与蛋白质结合“糖化”，打乱毛发周期
−优质碳水：薯类、粗杂粮、低GI水果
🫙维生素和微量元素：
B6（控制油脂分泌）
−每天1颗，多喝水，吃一周停一周
葡萄糖酸x（缺锌发丝脆弱）
−晚上喝，入睡容易一点
胱氨酸（继发性掉毛）
−早晚各2颗，不咋掉之后就停了
维D（过度防晒缺D）
−阳光瓶每天1颗（白天）
铁（影响头皮循环的含氧量）
−猪肝每周1次，搭配VC食物有利于吸收
−五黑粉每天2勺，木耳紫菜菌类多吃
鱼油（K炎、睡眠、发质）
−随餐，想起来就吃
以上，yao店小瓶子别盲目跟风长期吃‼️先梳理生活饮食习惯，必要时营养ke检查下，头皮健康稳定就改成复合的（含量低但全面一点），大家掉头发别太依赖瓶瓶罐罐，关键还是：早睡+好好吃饭+少焦虑+多梳头～
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