11262 【去蓬】高柱160cm... 蓬松不是我的错 2024-09-16 13:47:16 11262 【去蓬】高柱160cm，暑假前80kg，没怎么运动，靠饮食去蓬到现在70kg，没有反弹，因为豹豹有脂肪肝所以跟着豹豹一起吃绿豆荞麦饭，每餐就吃一拳头大小（没味道的绿豆真的很难吃），因为在B站看到一个国外很有名的营养师的视频，说吃饭最好是先吃蔬菜，蔬菜里的膳食纤维容易让你有饱腹感，再吃肉类蛋白质，最后吃碳水，这样升糖也不会很快高柱的策略就是尽量减慢吃饭速度，越慢越好很多时候不是没饱，而是吃太快了胃饱了，大脑还没接收到信号用餐的前半段先吃蔬菜，后半段一边吃肉一边吃菜（根据你碗里饭的多少来判断用餐阶段），肉不要吃脂肪部分，炒菜的用的油脂足够身体吸收了，肉可以少吃但蔬菜一定要多吃胃口大的可以在餐前喝一碗蔬菜汤垫肚子，比如冬瓜汤丝瓜汤这种，汤里的蔬菜吃掉也没关系的一定要吃清淡啊啊啊啊！！不要吃太咸的，盐分会让你的身体变成一块充水的海绵！吃太咸了就多喝水多出汗，把盐分排出去！每隔一段时间可以给自己一个奖励日（间隔不能少于一周），把你这段时间最想吃的食物全部挪到这一天的午饭去吃，吃到撑也没关系，但是这餐吃完之后，就算有剩的也不准吃了这样吃得很开心，也不会反弹很多时候坚持不下去都是因为吃得不开心，一定要保证自己吃得开心！馋碳水那就是碳水没吃够，可以一点点改动碳水的摄入量（不准过量），你可以吃肉吃碳水，但是蔬菜一定要多吃！高柱有甲亢和高胰岛素血症，所以一直有在吃药，按理说甲亢应该容易消瘦才对，但是高柱真的从小就很胖，减得很困难，大家如果发现自己和别人吃同样量的食物但是减不下去，那就要考虑去医院看看是不是代谢有问题还有高柱暑假的时候让豹豹每天都帮高柱榨纯豆浆喝（蜂蜜也不准加），刚开始真的特别难喝，一股豆腥味，但是比美式好喝，也就坚持下来了，高柱不是很清楚豆浆在这里的作用但是还是写一下吧返校后因为薛晓食堂的主食都是精米精面，所以主动减少了量，浪费就浪费吧，我的身体更重要这是高柱今天的晚饭，炒的不知道什么青菜，还有空心菜，荤菜是鸡肉炖土豆（吐掉鸡皮），米饭吃了一半，蔬菜土豆还有鸡肉全吃了！米娜实在想吃碳水就把白米饭换成土豆吧，豆门！有闲钱吃水果可以吃点本地产的小番瘸，糖分不会很高，栓栓的，但是解馋还补VC如果是番瘸的话，吃到撑也没问题最后祝蓬妹萌都能过得开心！
