台风过后的天真是特别蓝... 启塔塔 2024-09-17 16:30:02 台风过后的天真是特别蓝，今天中秋节，家里要吃团圆饭，中午赴家宴，下午来练个腿：单手负重8kg哑铃做原地弓箭步（前脚掌着地，脚后跟离地15度）左右各15*4；单手负重8kg哑铃做侧向弓箭步（注意膝盖内收不能外展，要做对抗）左右各15*4；六角杆蹲拉53kg12*4；杠铃相扑深蹲40kg12*4；双手各负重10kg哑铃弓箭步30*3。练完不跑步了，直接骑车回家休息
