一周碳循环减脂增肌餐 【关于饮食】... 瑜伽新手入门 2024-09-18 11:55:34 一周碳循环减脂增肌餐 【关于饮食】无碳日早：牛奶、鸡蛋 2个午：肉蛋150g、蔬菜不限晚：肉蛋150g、蔬菜不限低碳日早：牛奶、鸡蛋2个午：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳晚：肉蛋150g、蔬菜2拳加餐：咖啡、蛋白棒高碳日早：主食1拳、牛奶、鸡蛋1个午：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳晚：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳加餐：咖啡、蛋白棒关注。【食材选取】优质蛋白：鱼、虾、蛋、鸡胸、鸡腿、牛肉、蛋白棒优质碳水：薯类、糙米、全麦面包、玉米、南瓜、藜麦低糖水果：草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓优质脂肪：坚果、鱼油、橄榄油、牛油果、蛋黄绿叶蔬菜：生菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜、小油菜
