微博健康公开课

如何更快的入睡，早上还能更轻轻松地起床？
#国民医生说##微博健康公开课##让你倒头就睡的四种方法#
更快入睡的小技巧：
我们可以尝试“478呼吸法” 首先吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒，循环三次。
远离你的手机，对于绝大多数人来说，做到这一条恐怕就已经成功了80%了。
适当运动，帮助睡眠，但是太晚运动反而会让身体兴奋哦。
可以用温馨的床头灯或喜欢的香薰营造舒适的睡眠环境。
轻松起床的小技巧
调整闹钟音乐。劲爆的音乐确实能够有效的把人唤醒，但是突然从睡梦中惊醒，指挥加剧早 起的痛苦，可以设定一些明快的大自然音乐唤醒自己。
睡前可以把手机放在远处，这样既能可以迫使自己起床按掉闹铃，避免睡前玩手机。
暗的房间会让人不想起床，可以选择透光好一些的窗帘。
但是我们需要知道的是，早起和过早起床是两个不同的概念，过早起床跟熬夜一样，都会导致睡眠不足，产生睡眠剥夺的症状，急性睡眠剥夺会产生头晕，头痛，烦躁，注意力不集中等问题，长期睡眠剥夺会导致人体免疫功能失调，增加肥胖，痴呆的风险 网页链接