微博vc计划

一个月瘦18斤

1、先少吃,不要运动,或者说不要一来就运动，如果你本身就不爱运动,运动对你来说很痛苦,那你绝对不要用运动开局。因为你本来对食物很渴望,现在既要你少吃又要你运动，真的会身体遭不住，最后会容易暴饮暴食吃得更多,一般人真的很难坚持下去。

2、建立阶段性的目标，不要做一个月瘦15斤20斤30斤的梦。如果要通过生活化饮食瘦下去,就要接受自己一个月可能就瘦5斤的现实。比如先瘦10斤,再瘦5斤,再瘦5斤,再瘦3斤这样子。虽然瘦得少但是对你的身体健康没有太大的影响。

3、关于喝水

很多帖子都会写每天要喝足两升水促进代谢,但是其实人体并不需要这么多的水分来促进脂肪消耗:而且现在我们办公久坐,其实体内湿气很重,有些人脾胃运化难,排水是比较困难的,喝多了反而水肿,平常如果口渴可以适量喝水,不要太大口也不要喝太快，吃饭的时候别喝水，影响消化，晚上喝水身体易浮肿

4、关于一日三餐吃什么

前期从坚持工作日不吃晚饭开始。早上将米粉面条蛋炒饭 油条等换成红薯 玉米 馒头鸡蛋牛奶;中午可以正常,什么菜都可以吃,只要你适量,别吃太多,平常食量的米饭减半,小口吃饭,一口多嚼吃到七八分饱就停下来,不要吃撑,这里我的建议是如果有小一点的饭碗,就用小饭碗盛饭,也能吃得很有幸福感；晚饭吃，如果饿到不行,可以吃一小片吐司。

5、关于水果

不同的水果热量不同,不要用水果代替正餐,且吃多了水果比如西瓜等等水分特别足的,特别容易影响体重秤上的数字,影响心情,而且很开胃,刺激你吃更多别的东西。利尿的水果可以吃梨、耙耙柑等等。所以水果都可以吃,只要你适量少吃就行。像我一般水果都会放在下午吃，或者午饭之后吃。

#快速减肥##减肥方法##微博vc计划#