微博vc计划

一个月瘦16斤

1、早上的第一餐,尽量选择高蛋白的食物,比如鸡蛋羹、水煮虾之类的千万不要碰碳水，吃多了容易让人食欲大开，特别是馅饼那种高糖高油的。蛋白质就不一样了,能让你饱得久一点,还不容易饿。

2、晚餐时间要抓紧在6点之前吃完最好, 16+8饮食亲测有效，晚上别吃太多吃中午的一半就行， 如果可以挨饿可以选择单一的水煮菜或者一颗西红柿,带着微微饥饿感入睡,第二天上称肯定会让你开心

3、早上空腹运动，晚上饿着肚子运动可能会失眠,一周一般运动五天，每天一个小时40分钟有氧加20分钟无氧。

4、早上空腹做像跑步、跳绳、爬楼梯这类有氧运动，能更掉秤。

5、熬夜、睡不够,压力激素就会上涨,很容易胖体脂也就增加了。

6、每天至少喝够2000ml的水，多多喝水效果很好

7、管不住嘴的时候就逼自己喝水，喝完如果还饿就吃点热量低、饱腹感强的，像黄瓜、小番茄，这类膳食纤维高的水果的饱腹感很强,黑咖啡就看个人体质。

8、换成用小碗吃,养成小鸟胃。什么东西都只吃一点不多吃，少吃真的有用。

9、遇到平台期给自己放个小假吃个放纵餐，第二天体重没变化的话,就尝试蛋断或者碳循环，液断。

10、偶尔点外卖解馋,要是饭菜太油腻了,就用水过一遍再吃。

11、减肥的关键就是制造热量差，一定是靠管住嘴8分吃2分练，每天辛苦慢跑一小时消耗的热量也只是一盒酸奶的热量

12、日常饮食要注意不要吃太多盐,吃多了容易水肿，可能会一下子胖好几斤。

13、晚餐千万别光吃水果，果糖高，别指望能瘦反而可能饿得更快更容易胖！

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