坚持运动打卡

#坚持运动打卡##人人运动家##人民军队淬火向前#
昨晚临睡前被 #CPSUB3 课表刷屏了
好吧，我先设置一下手表然后再睡觉💤
热身3k@430~435+节奏跑12k@405~410
说实话，一个人跑真没什么信心
一是今年夏天速度跑的太少啦（只跑过两次速度）
二就是今年太热了啦（查了下，比去年同期高4度）

又双叒叕起晚了
选了双薄底的多威，喝了半杯凉白开就下楼了
3k热身第一公里平均配速3'50
后面两公里稍微追了追，平均配速追到了4'33
12k的节奏跑只跑了9k，平均配速400
整个过程虽然谈不上煎熬
但一直在内心和自己对话，想东想西的
戴着耳机却不记得听了那些歌
加上热身总共跑了12km
平均配速4'08，平均心率169🔚

贝碧嘉台风刚走，普拉桑又要来了
我们家的电梯还没修好呢
希望这次大家都没事人🙏

#跑步[超话]
#大耳朵图图的运动日常##8023跑团#