减肥千万不能断碳水

#减肥千万不能断碳水#一、为什么我一定要让你吃主食，不要节食？

这是因为，主食（主要成分是碳水化合物）可以供给能量，但如果你所吃的食物中碳水化合物不足时，身体就会动用蛋白质来满足活动所需的能量了，但是，这些不该动用的蛋白质其实要用来进行组织更新的。所以，将直接影响到身体各种蛋白质的合成，包括肌肉、酶、血红蛋白、抗体，导致消瘦、代谢异常、贫血和免疫力下降。

打个比方，做房子没有水泥，你只能动用其他地方本该丰富的物料用来拼凑，结果就是本该结实的地方不结实，同时拼凑的物料也无法满足新构造的完成。

同时，不吃主食，还会因为过多的蛋白质和脂肪供能产生一些酸性代谢产物，加重肾脏和机体负担，有可能引起酮症、卵巢功能早衰、闭经、慢性肾功能不全、急性肾衰竭等等！

所以听完这些，你确定还要完全断碳水、断主食吗？！

二、减肥期间应该怎么吃主食？

1.减肥的人，主食控制量因人而异，通常75克以上，150克以下（生重），每餐0.5-1个拳头；

2.不减肥的人，每日主食粗细搭配，每餐控制在1-2拳头，视活动量而定；

3.如果一餐中有热量比较高的根块类蔬菜，我们可以适当减少主食的摄入；

完全不吃主食，是不行的！

不要等到大姨妈乱了、进急诊了才后悔！…… #减肥要不要吃主食#