方块呼吸——简简单单克服焦虑

【方块呼吸——简简单单克服焦虑】4-4-4-4呼吸法是一种简单的冥想技巧，也被称为方块呼吸，它可以帮助人们减轻压力，提高注意力集中度，并且在感到焦虑或需要放松时特别有用。这种方法通过控制呼吸来促进身体和心理的平静。以下是步骤：

1. 找一个安静舒适的地方坐下或者躺下。
2. 慢慢地通过鼻子吸气，在心里数到4。尽量让你的腹部随着吸气而上升，这样可以确保使用的是腹式呼吸而不是胸式呼吸。
3. 达到计数4后，屏住呼吸，并在心中再次数到4。
4. 接着缓缓地呼气，同样数到4。
5. 最后，在下一次吸气前，再次屏息数到4。
6. 重复这个循环几次，直到你觉得心情更加平静或专注。

这种呼吸练习可以在任何时间任何地点进行，特别是当你感到紧张或需要片刻的宁静时。练习时，重点是保持呼吸节奏的一致性和深度，这有助于引导你的思绪远离日常生活的纷扰，达到身心放松的状态。

实用有效，转发收藏，共勉！