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#下蹲# 先来小提问——你能轻松亚洲蹲吗？这个在我们看来，很日常很普通的动作，很多外国朋友却很难做到，今天我们就来讲讲其中的原因

✅人类身体原始本能：深蹲
——研究人员对南非后石器时代考古遗址中的史前人类骨骼遗骸进行了检查，以寻找生前习惯蹲姿的证据，在成人骨骼的距骨和胫骨近端髁上发现了被认为与习惯蹲姿相关的距骨骨面，也就是说，深蹲这个动作，可以说是人类的本能。

那为什么有些人无法完成深蹲这个动作呢？

✅深蹲受限的原因

‼️1.深蹲活动少导致肌肉僵硬和无力

——其实小孩子基本都能轻松下蹲，而成年人无法像儿童一样下蹲，也是因为随着成长和日常习惯的影响，肌肉变得紧绷，特别是髋部和核心周围的肌肉，如髋屈肌和腘绳肌。

——同时久坐等习惯，导致这些肌肉弱化和紧绷，影响深蹲的正确执行。同时，缺乏活动和错误的使用方式也会导致相关肌肉失衡，进而影响深蹲能力。

‼️2.下蹲频率减少，下蹲面无法形成

下蹲面是指长期有下蹲习惯，在距骨上形成的额外关节面，由于马桶已替代蹲厕，导致欧洲人可能较少进行需要下蹲的活动，因此他们的距骨上可能较少形成下蹲面。

我们的距骨是踝关节的组成部分，位于胫骨和腓骨之间，其上方的滑车关节面与胫骨下端的下关节面、胫骨内踝的踝关节面和腓骨外踝关节面共同构成踝关节。在下蹲过程中，距骨及其关节面的作用主要体现在以下几个方面：

——承重
下蹲时，全身的重量通过踝关节传递到距骨，再由距骨分散到胫骨和腓骨。距骨的形态和关节面的设计使得它能够有效地承受和分散这些重量。

——稳定性
距骨与周围骨骼通过韧带紧密连接，如三角韧带、距腓前韧带、距腓后韧带和跟腓韧带，共同维持踝关节的稳定性，确保下蹲动作的安全进行。距骨上的下蹲关节面与这些韧带协同作用，防止关节脱位或过度活动。

——关节运动
下蹲时，踝关节需要进行屈(跖屈)和伸(背屈)运动。距骨上的关节面与胫骨和腓骨的关节面相互作用，使得这些运动得以顺利进行。

此外，距骨还允许踝关节进行轻微的旋转、内收和外展运动，这些运动对于下蹲动作的协调性和稳定性同样重要。

——肌肉协同
下蹲动作需要多个肌肉群的协同工作，包括小腿肌肉(如腓肠肌和比目鱼肌)、大腿肌肉(如股四头肌)等。距骨作为踝关节的关键组成部分，其关节面的形态和位置有助于这些肌肉群在下蹲过程中发挥最佳效能。

‼️3.生长发育中股骨和胫骨的比例
生长发育过程中，胫骨和股骨比例增加会影响下蹲能力。欧洲人通常胫骨相对股骨较长，亚洲人胫骨相对于股骨较短。这种结构上的差异使得胫骨长的欧洲人下蹲时可能感到不够稳定或舒适。

当然，会有朋友说“我是亚洲人，但我也不会亚洲蹲，这是为啥？”对于这些下蹲受限的朋友，就需要考虑我们之前讲过的问题，比如：
1. 跟腱挛缩或先天比较短
2.臀肌过于紧张，屈髋活动度差
3.腿部股四头肌紧张
4.脚踝活动度受限
5.膝盖后关节囊处有水肿

好了，今天的科普先到这里，等后面我们接着来说，如果改善你的深蹲功能#运动康复##健闻登顶计划#