皮肤问题的营养疗法by营养圣经❀皮...

皮肤问题的营养疗法by营养圣经

❀皮肤干燥

需要考虑：
缺乏必需脂肪酸
水摄入不足
缺乏维A

饮食建议：
应该有少量饱和脂肪+大量必需脂肪酸（来自种子食物/种子油）+每天至少喝1000毫升水+进食富含水分的蔬菜+限制酒精和咖啡浓茶

补充剂：
植物油，如亚麻籽、琉璃苣油、月见草油
维A和维E

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皮肤过油

需要考虑：
饮食中脂肪过多
高组胺
慢性压力造成肾上腺分泌旺盛

饮食建议：
低脂肪膳食
保证来自种子食物或植物油的必需脂肪
减少摄入胆固醇、糖、烟酒咖啡浓茶刺激物

补充剂：
维C、泛酸（如果你压力很大的话）

皮肤治疗：
使用含量大、可以渗透上皮形式的维A（如棕榈酸维生素A）的护肤霜，有助于控制皮脂的过量生成

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皮炎湿疹

需要考虑：
食物（乳制品和小麦）促炎
缺乏来自种子食物和种子油的必需脂肪酸
吃了太多饱和脂肪/油炸食品

饮食建议：
保持较低的饱和脂肪+足量的必需脂肪+更少的肉或乳制品
——不过吃鱼除外
更多的素食

补充剂：
植物油如亚麻籽油、月见草油和琉璃苣油
维生素B6、生物素、锌、镁、维A、维C、维E

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皮肤粗糙

需要考虑：
缺乏维A
脱水
缺乏必需脂肪酸

饮食建议：
应该含有很多蔬果，特别是黄、橙、红色蔬果，它们富含β-胡萝卜素
应该有大量的水和来自种子食物/种子油的必需脂肪酸

补充剂：
所有的抗氧化物质，如维A、维C、维E，锌和钾
来自琉璃苣油或月见草油的γ-亚麻酸（GLA）

皮肤治疗：
使用含量大的、可以渗透上皮形式的维A、维C和维E（如棕榈酸维生素A、抗坏血酸棕榈酸酯和维生素E醋酸酯）的护肤霜

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皮肤痤疮

需要考虑：
缺乏维A造成皮肤细胞的过度角质化
缺乏维A和锌导致抗感染的能力降低
缺乏有益菌
高组胺

饮食建议：
低脂低糖，喝充足的水
吃新鲜蔬果（高水分食物）
规律的排毒膳食

补充剂：
维A、锌、维C、烟酸，所有的抗氧化物质

皮肤治疗：
使用可以渗透上皮组织的维A、维C和维E（如棕榈酸维生素A、抗坏血酸棕榈酸酯和维生素E醋酸酯）的护肤霜

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养肤通用

限制烟酒、咖啡依赖、高盐、高饱和脂肪。
摄入大量新鲜蔬菜。
不要吃精制糖。
每天喝足量的水。
避免吃油炸、烧焦的、颜色变深的脂肪。
吃肉的时候搭配蔬菜，优先选择吃鱼。
维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和其他如谷胱甘肽、辅酶Q10、硫辛酸、花青素（浆果），单独用就有一定效果，而共同使用时，效果更加显著。
每天摄入一勺种子（芝麻、南瓜子、葵花籽、亚麻籽等）。
尽量避开吸烟场所，避免强光照射。
吃质量最好的蛋白质：鸡蛋，大豆，鱼，肉，小扁豆，四季豆。