抗炎减脂班日记day19“普通人的训练量... cocteausolo李索罗 2024-09-21 19:14:52 抗炎减脂班日记day19“普通人的训练量，与其纠结练前练后吃什么、会不会练好胃口大开、影响睡眠，不如做好一件事，90%的问题都解决”我的抗炎减脂班很多学员都有运动习惯，一般就是下班刷一两节团课，或者自己健身房练一下我天天都会被多次问到：练后餐到底吃什么、吃多少、什么时候吃？练完为什么别人就不想吃、自己就胃口大开？练后睡不着了、很焦虑，怎么办…但我发现，几乎所有人，都忽略了一件事：关注全在“吃”，没人关心怎么“喝”图中就是一个练后“胃口大开”的例子：又要喝可乐又要吃冰淇淋，实际运动量，也就是中低强度的跳操。为什么会胃口大开呢？非常简单，因为渴了虽然中低强度，但很多人在半密闭还比较热的空调空间里跳一个小时，身体还是大量失水了，加上练前练后没及时补充水分，大约渴了一个半小时吧。这时身体“渴”的信号，往往被误读成“饿”或者“需要降温（吃冷饮）”，因为体内水分不足以拿来散热了循序渐进增大饮水量+适度休息后，对甜饮料和冷饮都没了渴望一般女生如果没有接受过系统训练，自己在健身房练的话，很难达到练完需要狂吃或者兴奋到失眠的程度。甚至蛋白粉都未必需要但水是真的大部分喝不够的我一周六练，几乎天天在健身房泡着，我自己带1.5l水，随训练喝光的。大部分女生要么带500ml瓶子，要么各色小水杯，但几乎很少喝完，更别说团课了，大部分真的根本不喝水下次试试训练时，练一组就喝点水，一小时至少喝完500ml水（最好1000ml左右），练前练后也尽量多喝点，练后喝到整体人感觉平静舒适再看看还会胃口大开或者影响睡眠吗😂😹
