甜甜的变美分享

如果你日常真的遵循抗炎抗氧化去饮食
你的皮肤和身材真的会立竿见影的有变化和效果
某一天起床你就会发现皮肤白皙透亮了！！比以往亮很多！
这是最低成本的变美！

这几天我饮食上就比较注意⚠️
1️⃣摄入的都是绿叶蔬菜🥬类（蔬果汁）
抗炎果蔬汁比较好喝的：胡萝卜🥕➕苹果🍎➕柠檬🍋
抗炎类蔬菜：羽衣甘蓝🥬、菠菜、西兰花🥦、芹菜、卷心菜、白菜、黄瓜🥒等
除了蔬果汁还可以做成汤或者菜都可以
只是我个人更爱用破壁机打成蔬果汁喝，比较好喝一点
2️⃣多吃莓果类：蓝莓🫐、树莓等
3️⃣混合坚果类：我是打豆浆的时候可以加入核桃、扁桃仁等，也可以当馋嘴零食吃，都是优质脂肪比垃圾食品健康的多
4️⃣富含omega-3的深海鱼类：三文鱼🍣、金枪鱼等，因为里面富含丰富的omega-3，是强大的抗氧化素，我是直接吃高品质含量95%以上的鱼油，高效方便，直接替代深海鱼类。
5️⃣全谷物和豆类：用破壁机打豆浆喝，里面放的都是黄豆、黑豆、红豆等谷物，小米，燕麦，糙米，藜麦等，豆类富含人体必需的8种氨基酸、蛋白质、纤维和矿物质。

其实平时我的生活习惯就是比较爱吃促炎类的食物
比如奶油 汉堡 薯条 奶茶 面包什么的
但是这几天我就在做这个实验 想看一下饮食上面我不吃这些促炎类食物 只吃抗炎抗氧化食物
注意的话会如何
非常直观的就是早上起来发现脸比以前白皙透亮
很明显 这是饮食上抗炎抗氧化的功劳

除了日常饮食上可以多摄入以上食物
吃补剂也可以更加高效的完成抗氧化和抗炎
比如抗炎要补充充足的omega-3，每天吃高品质含量高的鱼油
抗氧化可以吃最强的抗氧化剂虾青素
吃多种维生素片

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