一礼拜内营养均衡就行111... 杜婉冬 2024-09-21 20:43:43 要观看此视频,请启用 JavaScript,并升级到支持HTML5 视频的网络浏览器 一礼拜内营养均衡就行111.8/173cm早餐:一个蔬菜鸡蛋小饼一碗疙瘩汤;午餐:180克生米(400克米饭)+红烧肉+炒菜晚餐:大米汤;⚠️我这个量不是减肥哈,是保持。主食减肥法=主食比例提高1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35%2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。6️⃣鸡蛋每天两个就够了。7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱)8️⃣不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高到500克,不用怕加热破坏VC,不会全部被破坏的。9️⃣不吃零食,吃饱主食不馋的;