一些实用有效的瘦子饮食tips搜罗及...

一些实用有效的瘦子饮食tips
搜罗及尝试了各种提高代谢的方式以下便是我亲测后真的奏效的一些小习惯分享给大家:

1、爱上喝水
每天喝足2200ml的纯净水其中咖啡牛奶纯茶饮可计入饮水量中 奶茶果汁饮料等除外记得在每晚6点前喝完晚8后不建议饮水第二天容易水肿不说夜尿起床还会影响睡眠质量

2、多吃优质蛋白质
鸡蛋牛奶鱼虾类 鸡肉牛肉猪肉坚果大豆等都是很好的蛋白质 我每天都会喝牛奶或者做拿铁喝 原产自新疆伊犁的纯牛奶很好喝 配料表只有生牛乳0添加0庶糖含优质的高蛋白 我每天的牛奶必备奶香味十足

3、定期给身体重启
每隔1-2周通过液断轻断食让身体控油 或补充身体所需的的益生菌调节肠道环境清除体内的食残垃圾

4、适当吃含铁食物
铁元素的补充也很需要 日常需要适当摄入动物内脏 红肉 紫菜菠菜 五红汤等食物

5、尽量多运动
每周2-3次 每次超过40min的运动量不要一昧的只做有氧运动适当的配合起力量训练
每周2-3次每次15-30min时长泡泡 不仅能排湿还能促进晚间消化缓解脾胃负担 在睡前泡卸除身体疲惫感还有助睡眠

6、保证睡眠充足
每晚11前入睡也没那么难 10点上床后可以尝试把睡前刷手机的习惯改成听播客 可以边听边躺着踩空中脚踏车这个方法还挺容易有困意的

身体代谢自测法：用第二天清早起床的体重减去第一天晚上的睡前体重数值小于0.8斤属代谢较慢 数值介于0.8-1.6斤属正常代谢
减重先好好提高代谢 拥有更好的身体状态！