一只手告诉你每天该吃多少水果

【#一只手告诉你每天该吃多少水果#】#每天吃新鲜水果200至350克最合适# 一转眼又到了柑橘类水果飘香的季节！在很多人的印象里，柑橘类水果就和“补充维生素C”绑定在一起。确实，无论是橘子、橙子还是西柚，维生素C含量都在30mg/100g左右，每天吃2个橙子，或1个西柚，或4、5瓣柚子，就基本能满足当天对维生素C的需求。
但补充维生素C不一定要吃柑橘类的水果，像是柿子、猕猴桃，维生素C含量也都不低。而吃起来几乎没有酸味的冬枣，维生素C含量竟高243mg/100g，吃2、3颗就能补足所需要的维生素C了！
但每天冬枣吃个5颗就可以了，它的碳水含量高达27.8%，如果吃得太多……真的会胖！类似的还有柿子，不仅含糖量高，还有较多的鞣酸，吃太多还会对肠胃造成刺激。硬柿子得放软了再吃，软柿子少吃两口就得了。不然，血糖升太高容易长痘，大量糖分在口腔中残留，还容易滋生细菌……
根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果200-350g是最合适的。 （营养师顾中一） 一只手告诉你每天该吃多少水果