微博户外运动节

运动经典热身和拉伸！
不热身不拉伸就不要运动！！

如果你运动消耗少，瘦的慢，想要高效率运动。一定要在运动前➕上这③组提高心率的热身！不仅可以活动肌肉和关节，避免运动损伤，还可以快速提高心率，提高运动消耗的热量，瘦的更快！

①帕梅拉3分钟快乐热身(迷你内啡肽)
②帕梅拉3分钟舞蹈热身，很有趣！
③帕梅拉10分钟内啡肽！非常经典，适合有一定运动基础的人去练，运动前➕一组内啡肽，消耗的热量高了很多，非常高效！

超经典的运动后拉伸，帮你塑形，避免肌肉酸痛：
①帕梅拉全身拉伸。
②帕梅拉上身拉伸，调整体态。
③帕梅拉腿部拉伸，超级经典，腿越拉越细！

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