这个反常深秋，底子差的人气血都快漏光了...

这个反常深秋，底子差的人气血都快漏光了...

还没等到入冬，很多身体底子不好的人在这个秋天的尾巴，已经感到身心俱疲，气血不足了。

到了深秋，尤其是寒露之后，
整体基调就两个字“寒”和“燥”：

◆一方面气温大降，身体的免疫机制大受考验，很多人都没能顶住，进入了一个外感高发期。

◆另一方面燥气大作，内热+外燥，各种干燥表现出现的同时，还加重了上热下寒的情况。

先天之本和后天之本都伤了，再加上这几年的病毒肆虐，身体的老底早就被耗得七七八八，精气神都要被漏光了。

虽然没什么大病，但就是气血不足——疲劳、犯困犯懒，腰膝酸软，没力气、记忆力差、睡眠不好......

补足气血，比你想象中还快还简单

气血不足的人，护身、护心、护念

要想表里如一，气血充盈，身心轻盈，就要护身，护心，护念。

1. 护身

没有什么比好好吃饭，更为重要。

保证营养均衡，五谷杂粮蔬菜，碳水不可少。

大米混糙米藜麦；茭白，油麦菜，蚕豆，红苋，香芹，芦笋，秋葵，清炒，白灼都很好；接收了光合作用，吸收了足够的阳光的五谷蔬菜，得到了大自然的充分滋养，吃完阳气足，身心干净，不浑浊。

2. 护心

要在甜甜暖暖中保持愉悦平静。

不去偷窥他人的生活，也别去揣摩别人的想法，唯有此刻更为确定。所以，任何引起你内耗的人，任何消耗自己的事，多想一下都没必要。

少唉声叹气，少自怨自艾，永远给自己积极的暗示，让自己的内心开出花来，保持好心情，定期清理内心的杂草很有必要。

3. 护念

起心动念很重要。

温柔而克制，永远保持良善。保持良善不是为了别人，而是为了让自己心绪安宁。

什么因种什么果，滋生邪念的同时，内心也绝不会平静。一个讲话难听的人，情绪表现出来的是挤眉弄眼的尖酸刻薄。性格温润的人，情绪表现出来的是平和，磁场也干净，忍不住想让人靠近。

所以温柔而克制，情绪稳定，保持良善，就是在锁定自己的正气能量，锁定自己的精气神。

气血不足的人，动起来气血就畅通了

看到过一个说法：钱很有灵性，会主动选择气血充盈的人，养气血=养财运！

养气血有个性价比很高的方式就是：运动！

从古至今，传统医学都非常推崇「两手拉足」这个养生动作，认为它既能大补肝肾，又能疏通人体经脉，为身体蓄精养血，还能助眠。

该动作做法是：

坐姿，双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓住脚趾，身体慢慢向下压，重点感受两腿内侧被拉伸的感觉。

从两分钟开始，循序渐进，直到坚持15分钟左右，每天做1~2次。

量力而行，练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿部有拉伸感就可以。

除了“双手拉足”这个动作，常还可以多练习以下几个动作，同样有助于补养气血。

1. 搓手法

四肢是容易率先出现气血不足的部位，搓手这个动作看似简单，却可以通过疏通经络达到充盈气血的目的，调和气血、抵御寒邪。

具体方法：首先搓手掌，掌心相对，手指并拢相互揉搓；然后搓手背，手心置于另一只手的手背，呈垂直放置，手心揉搓手背，双手交换进行。

2. 站桩

中医有种养生保健的方法叫“站桩”，时不时站一站可以让气血运行通畅，元气充足存内。

具体做法：两脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，两手在胸腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松；用力部位集中在脚趾和前脚掌。

从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。

3. 单手举臂

中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。

这个动作可以引动体内气机升降，牵拉胸腹腔脏器，尤其会对脾胃进行“按摩”，提高脾胃升清降浊的功能，改善消化及气血不足。

4. 金鸡独立

中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。

具体做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧的上端，脚趾朝下；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。

尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。

5. 伸懒腰

肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能达到宽胸理气的作用。

中医认为，肝经从两肋经过，所以“推搓两肋”也有助肝经的气血运行。可双手沿着胁肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，时间控制在5分钟内。

不要小瞧任何运动，想要气血充盈，也不必急，慢慢来，时间会给你答案。如何能配合着补气血的饮品，那就最好了！