久坐危害如吸烟

油管上有加州州立大学的免费讲座，我很喜欢看Natalie Marshall医生的。她是加大伯克利医院的肿瘤专家，奥林匹克举重选手，爵士乐主唱。在看她说运动和癌症预防的一集，提到数据显示，久坐不动对身体的危害仅次于吸烟（包括提高癌症几率）。我也大出意外！

其中列出几个文献，我特意找来看了下，说如果你白天因为工作或学习必须坐着，平均每小时起来活动1分钟的人患CKD慢性肾病的几率比一动不动的人低18%，活动2分钟的人低33%，活动5分钟的低63%。每小时起来走2分钟并不难，去接杯水，冲杯咖啡，上个厕所都行。

以前也看到别的文献里有说，即使你每天运动1小时，如果连着坐5-6小时不动，那么运动1小时得来的对降低血压，胰岛素抵抗，心血管疾病几率，某些癌症几率等健康效应会完全被抵消掉。好还避免这种情况也很简单，记着过一会儿就起来走走活动一下就可以了。

目前为什么起来动一动就能抵消健康负面影响的原因还没有完全搞清楚。毕竟走几步又消耗不了什么热量，也不会让心脏多输出血液。有一种解释是人坐着的时候髋关节折叠，全身血液流通受到影响的缘故。但的确看过实验，一组人连着坐6小时，另一组人每小时起来活动2分钟，6小时候验血对比发现久坐不动组的血液中炎性因子，血糖等都有恶化，而活动组没有变化的例子。

经常运动很好，但也不要忘了每隔一小时起身活动下。#久坐危害如吸烟# ，Seating is the new smoking.

DOI: 10.2215/CJN.08410814

#燃动一夏# #酥说健康#