最近浅瘦了五斤！！！小基数减5斤...

最近浅瘦了五斤！！！

小基数减5斤真的很不容易我维持98左右的体重大概有一年了，非常非常难掉，之前都是95以下搞得我今年一上称就烦。不是传播身材焦虑，仅对我自己而言，接近100我就会开始焦虑住，而且我是很🍐的梨子，只有保持在95以下腿的状态才会稍微顺眼一点点。大家保持健康就好，不是传播身材焦虑again🙏。在群里聊天的时候姐妹们有让我分享心得，那我直接发微博咯大家后面想回顾还能来这里翻：👇

1️⃣把一大早起来就干一杯冰美式的习惯戒掉了，改成了中午喝。我也是看网上说的，早起空腹喝美式会升高皮质醇，反而没那么容易瘦，不是不能喝，换个时间喝就好了。

2️⃣力量训练可以塑形，但是不会掉秤，掉秤还得是有氧。我刚开始健身的时候天天质问教练我怎么还不瘦，教练说你不长称就不错了…但我又很讨厌做有氧，流很多汗会让我难受。最后为了掉秤也是力量+有氧结合了，偶尔有氧一下。

3️⃣不要断碳！我之前很长一段时间不吃米饭，反而是加入碳水后开始掉秤的，不要吃太多就行，我一般就是午饭会吃一小碗米饭，晚饭不吃了。

4️⃣放轻松！刚开始减的时候有掉秤但是特别特别慢，每天0.2/0.3这样，今天贪嘴多吃一点点又回来了。最近放了5天假去彻底放松之后，回来反而0.5/0.8每天的掉，教练和我说是因为去玩让我彻底放松了，皮质醇降低就会这样。所以大家到平台期的时候也可以找一个让你彻底放松的方式，不一定是旅行，比如宅在家里看一整天电影完全不看手机啊，看书啊，去山里徒步啊….都可以！只要这件事情能让你很投入很放松！

5️⃣在上私教课的过程中，教练发现我的足底发力方式有很大的问题，在教练帮我锻炼足底的同时我也上网找了「如何正确走路」的各种视频教程去看，才发现我之前是是一整个脚直接踩下去走的，现在会刻意先让脚后跟着地，再过渡到前脚掌。因为走路是日常最多的运动嘛，走对了也会帮助变瘦腿变更好看的！

6️⃣‼️最重要的….做不到这条前面都是废话，少吃。不少吃是瘦不下来的。

先想到这么多了，有心得感悟再分享嘿嘿！还想掉2-3斤，然后keep住就好！！！