运动兴趣成长计划

我一直在鼓励姐妹们要多练背，脖子前倾、溜肩、富贵包、双下巴、翼状肩胛等体态问题都能得到改善！

但很多姐妹还是会有疑虑，练背真的这么有效果吗？为什么网上这么多人练了很久都没用？

今天我豁出去了，拍了些对比图给大家看看背部肌肉对体态的影响究竟有多大！

只要能让更多的姐妹早点步入健身房，在互联网上留下丑照我也在所不惜

1️⃣首先，请大家牢记一个基本事实⚠️我们通常所说的那些能看得见的肌肉就是【骨骼肌】。

骨骼肌的起点和止点都在骨头上，所以骨骼位置的改变是一定需要肌肉协助的。

体态问题很多都与肌肉未能将骨骼“拉”回中立位有关。

斜方肌上部过度伸长（图5），拉不住颈椎回到中立位，脖子就前倾了。

很多姐妹以为自己溜肩是斜方肌过于发达、紧张导致的，殊不知真正的原因刚好相反，我们应该锻炼上斜方肌，使其收缩，才能将颈椎拉回合适的位置。经常按摩斜方肌上部，只会越按越大。

2️⃣为什么骨骼处于【中立位】很重要？
姐妹们可能常常听我说“骨骼中立位”这个词。为什么中立位这么重要呢？

骨骼处于中立位的时候，受伤的风险最小。现在越来越多的年轻人腰椎间盘突出、坐骨神经疼痛，与长期错误坐姿导致的核心肌肉力量减弱有关。

所以我们可以看到，医生不会让患者长期静养，而是会辅以康复训练，恢复肌肉应该有的功能。

同样，富贵包、脖子前倾、肱骨前移等体态问题绝不仅仅只是影响外观，更是可能在未来导致身体疼痛的隐患。

而我从系统训练之后，除了运动后的酸痛，身体无其他位置感到不妥。

3️⃣练背为什么能解决这些问题？
如果想要骨骼回到中立位，相关肌肉就不能完全放松，但也不能指望通过有意识地收缩肌肉完成体态的调整。

很多姐妹体脂不高，但有双下巴，其实这大多数不是脸胖的问题，是姐妹们在原有脖子前倾的基础上，想要抬头或者脖子后仰出现的一种“前后矛盾”的体态（图1）

很多人都不喜欢颈前伸的体态，所以会有意识地头往后缩，久而久之就成习惯了。

因此想要解决这个问题，只能从源头出发，让牵扯颈椎的肌肉强壮起来，有能力长时间处于收缩但不紧张的状态，使颈椎回归中立位，后续的问题就都迎刃而解了。

肱骨前移的问题也是同理。

大多数的体态问题都是背部部份肌肉过于伸长导致的，我们练背的目的就是在加强这些肌肉的力量，使它们日常都具备收缩的能力，不依赖我们有意识的控制。

4️⃣那为什么那么多姐妹说练背无用呢？
我们经常能在各平台上看到一些姐妹分享的练背前后对比图，效果不明显，甚至越练问题越严重。

这就要从我们的训练质量抓起了。

练背的动作有很多，我们也能够在网上找到各式各样的动作讲解，但真正讲到要点的没几个。

有些过于抠细节，握把的方式、头的位置等等讲得头头是道，但是忽略了底层逻辑，很难操作。当肩胛骨本身就处于错误的位置时，再去做动作，就练不到目标肌群，反而使我们的斜方更大、肩胛骨更翘。（为什么健身要懂底层逻辑？我之前也有分享过➡️网页链接 ）

有些甚至连细节的解释也是错的，同一个动作不同的关注点就能练到不同的肌肉，要想讲明白这一点，需要对人体骨骼、肌肉有深入的学习和丰富的实践经验，绝不是每一个教练都能做到的（更不要指望一些半路出家的网红）。

我很庆幸自己在瞎练一年后，及时地碰到了@Lara殿 这么好的老师，不仅让我没有误入歧途，还让我以此前都达不到的速度在进步！！

虽然我现在还有一些问题没有解决，但我相信，只要我继续练下去，我一定会越变越好的！！！

也欢迎姐妹们和我分享自己运动后的改变哦～！这样可以让其他的姐妹们停止观望，加入我们运动的大队伍中来！
#运动兴趣成长计划##秋日运动挑战##地瓜今天健身了吗#