好书推荐 | 高效睡眠解决方案《睡眠革命》... 老刘聊肠道 2024-10-16 22:01:05 好书推荐 | 高效睡眠解决方案《睡眠革命》🌙 老刘最近睡眠不好，朋友推荐我看一本叫《睡眠革命》的书，并把它的PDF电子版发给了我。这本书让我重新定义了“睡得好”的标准。📚 这本书可是樊登强力推荐，荣登当当网销量榜首，由曾担任英国睡眠协会会长、研究睡眠科学超30年的尼克.利特尔黑尔斯撰写。💤尼克·利特尔黑尔斯在书中提出了革命性的R90睡眠方案，彻底打破了“八小时睡眠论”的桎梏。他强调，真正的关键在于睡眠周期——每个周期大约90分钟，包含浅睡、深睡、REM（快速眼动）等多个阶段。对于大多数人而言，每周累积35个或至少28-30个这样的睡眠周期，才是保持精力充沛的秘诀。💪 《睡眠革命》教会我们，偶尔的睡眠不足并不可怕，关键在于整体平衡。你可以根据自己的生活节奏，灵活调整睡眠时间，但切记避免连续三晚睡眠不足，确保每周至少有四个晚上能享受到完整的睡眠周期。尼克·利特尔黑尔斯在书中详细阐述了修复睡眠的七大关键指标，从环境、饮食、运动到心态，全方位指导我们如何营造一个有利于高质量睡眠的环境。这些实用的建议，让你在不知不觉中，就能感受到睡眠质量的显著提升。《睡眠革命》不仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何更好地生活、工作的智慧之书。如果你也想读这本书，私信我，我把PDF电子版送给你。#失眠怎么办#失眠#失眠#
